O Direito - e Errado - Formas de Boost seu metabolismo

Há sete comum "factos" sobre o reforço metabolismo, queima calorias eAlguns são verdadeiras.Alguns não são.Hoje, eu dir-lhe-á qual a acreditar e que, para evitar-e onde se pode poupar o seu dinheiro.

O seu metabolismo é o motor que funciona a sua gordura queima-máquina.Mais especificamente, é a taxa em que você queimar calorias todos os dias.As crianças têm um metabolismo muito mais rápido, enquanto eles crescem, mas uma pessoa da taxa metabólica diminui com a idade, e mais ainda em indivíduos sedentários.Se o seu metabolismo tem abrandado com a idade, você encontrá-lo muito mais difícil de queimar gordura corporal com seus workouts e dieta.

Há tornou-se recentemente uma grande e lucrativa indústria para impulsionar o seu metabolismo.Todos os tipos de pós, poções, pílulas, bebidas e secretas técnicas foram promovidos para aumentar a sua taxa metabólica e ajudá-lo a queimar gordura.O problema é que, muito poucas destas metabolismo reforços realmente funciona.

A boa notícia é que você pode aumentar o seu metabolismo através do exercício e da gordura queima-nutrição.Evidentemente, isso não deveria surpreendê-lo.Staying activa, construção muscular e comendo o direito a alimentos, em razão montantes ajudá-lo a manter o seu metabolismo stoked.

Eu examinou as alegações cerca de sete popular metabolismo reforçadores, de exercer a nutrição, para mostrar-lhe que os trabalhos e quais não são dignas tentando.

1.Dosagem de formação.

Crédito: impulsiona metabolismo até 10 por cento após um programa de treinamento.

Será verdade?Sim.

Além disso, um estudo recente do prestigioso Journal of Applied Physiology mostrou força formação também duplicou pós-exercício queima gordura.Qualquer "expert", que diz força formação não queimar gordura está vivendo no 1970's.Força da formação deve ser uma parte da sua gordura de explodir exercícios rotina.

Focus on multi-exercícios musculares, como squats, pushups, remo e permanente com um único perna exercícios, como lunges.Força-treinar três dias por semana, tendo um dia off entre workouts.Do total do corpo workouts cada dia, escolhendo um menor corpo exercício, um órgão superior empurrando exercício da parte superior do corpo e um exercício puxar para concluir o exercício.

2.Comer breakfast.

Crédito: almoço, porque estimula o metabolismo pausas seu overnight fast.

Será verdade?Esta é uma a uma dura prova.

Contudo, a investigação mostra claramente que come o pequeno-almoço é associado com êxito perda de peso.Assim, torná-lo um hábito de consumir algumas proteínas, fibras e frutas (e até legumes) no momento.Isto irá manter o seu apetite em cheque até sua próxima refeição.

Um omelet feita de omega-3-enriquecido ovos, juntamente com brócolis, cogumelos e pimentos, é uma fibra de alta e de alta proteína que ajuda a breakfast Get muito mais perto do seu recomendada a ingestão de produtos hortícolas para o dia.

3.O chá verde.

Crédito: Burns um extra de 80 calorias por dia

Será verdade?Sim e não.

Foi demonstrado a queimar 80 calorias por dia em homens jovens no primeiro dia de suplementação.Mas será este último efeito, uma vez que o seu corpo recebe utilizado para isso?Acho que não.

Afinal, dê uma olhada no cafeína.Você pode encontrar estudos que mostram que aumenta metabolismo também.Mas, realmente, é ninguém perder gordura com cafeína?A porta giratória no Starbucks dizer "Não!"

Coffee estiver correto, em doses moderadas, e recomendo a todos chá verde por razões de saúde.Mas não esperem uma rápida perda de gordura chá verde ou chá verde suplementos.A única maneira que você vai perder gordura, com chá verde é se você substituir um 300-calóricos Frappucino com uma gelada, unsweetened chá verde.

4.Fat-queimador pílulas.

Crédito: Boost seu metabolismo big time!

Será verdade?Veja os comentários acima sobre cafeína e chá verde.

A maior parte dos queimadores de gordura são simplesmente cafeína pílulas com alguns outros ingredientes atirada pol Você terá um aumento da energia mental, mas isso não significa que irá impulsionar metabolismo ou queimar gordura.Portanto, não importa se as pílulas contêm extracto chá verde, cafeína, CLA, Hoodia ou qualquer outro "milagre ingrediente." Investigação não tenha comprovado a eficácia destas pílulas.Evitá-las, e evitar a colisão e queimar potencial de alta cafeína comprimidos.

5.Ice-água fria com sumo de limão.

Crédito: O corpo vai queimar calorias aquecendo a água eo sumo de limão também queima mais gordura.

Será verdade?Nice, em teoria, na prática curto.

Ninguém está a perder a gordura com gelo de água fria.Se isso soa muito bom para ser verdade… sabem o resto da história.

6.Comer seis pequenas refeições por dia.

Crédito: impulsiona metabolismo e pode ajudar a controlar colesterol.

Será verdade?Sim.

E é simples e eficaz.Experimente a dividir suas refeições-se em pequenas refeições que podem ser consumidos ao longo do dia.Comece o dia com pequeno-almoço e lanche, em seguida, a cada três a quatro horas até o dia é feito.Evite buffets ou gorging específicos, em qualquer refeição.Você terá uma constante estado de alerta mental e seu corpo será uma gordura queima-máquina.

7.Intervalo de formação.

Crédito: Intervalo de formação provoca um aumento maior no pós-exercício metabolismo do que regular cardio.

Será verdade?Sim.

Intervalo de formação é simplesmente um curto turno de hard exercício seguido de um breve surto de exercício fácil.Este processo é repetido cerca de seis vezes por exercício (após uma calorosa-up e um precedente cool-down).Por exemplo, você pode velocidade a pé (ou executado) durante um minuto e, em seguida, caminhar em um ritmo lento, por um minuto.

Um estudo recente da Austrália descobriram que um intervalo programa levou à perda mais peso do que uma longa e lenta cardio programa de treinamento.Outras pesquisas tem mostrado resultados na formação intervalo maior queima de gordura durante a recuperação do exercício.Assim, enquanto que o longo, lento cardio formação pára queima calorias, logo que você passo largo da treadmill, intervalo formação mantém o seu metabolismo vai e vai e volta.

Resultado: Hard trabalho e boa nutrição queimar mais calorias e ajudá-lo Perder gordura.Por outro lado, pílulas e poções mágicas simplesmente não funcionam.

Mas isso não deveria ser uma surpresa para ninguém.